むくみにお悩みの方へ
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むくみとは、体の余分な水分が皮膚の下に溜まっている状態です。
朝起きると、顔がパンパン なんて事ありませんか！？
夕方、足が『だるい』『重い』『ぱんぱん』『痛い』この様な症状は在りませんか！？
この様な症状がある場合は、体がむくんでいる可能性があります。
朝起きてから１～２時間位でむくみが消える場合には、病気の心配は無いと思われます。
それ以外で、体にむくみが起きるという事は、
「体内水分のコントロールがうまくできていない」
ということになります。
人体の約６０％は水分です。
その水分の内２/３は細胞内、１/３は細胞外にあります。
細胞外の水（人体の約２０％）の内１/４は血液、３/４は細胞と細胞の間にあります。
細胞と細胞の間の水分は間質液と呼ばれ、体重の１５％に相当します。
むくみは、この間質液が増える事で、体重の１５％以上に及ぶ水分がコントロール不能になっているのです。
（間質液がリンパ管に入るとリンパ液になります。）
間質液はリンパ管に入り、
ゆっくりと拍動しているリンパ管によるゆるやかな流れと、
筋肉の動き、血管の圧力や呼吸運動などによって運ばれています。
リンパ液は、最終的にはリンパ節を通過して、鎖骨のくぼみの下にあるリンパ管で静脈に排出されます。
この様なリンパ液の流れは、疲労、寒さ、ストレスなどに影響によって流れが滞りがちです。
間質液（リンパ液）がリンパ管に入り正常に代謝されないと、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。
この状態が『むくみ』です。
では、むくみの原因は何でしょうか？
具体的に挙げると・・・
- 塩分の摂り過ぎ
- 長時間同じ姿勢でいる
- 冷え症
- 運動不足
- ふくらはぎの筋力低下
- 間違った水分補給
- アルコールの摂り過ぎ
- 骨格の歪み
- きつい下着や靴
- 睡眠不足
- ホルモンバランス異常
などたくさんあります。
自分でできる対策としては、血流の流れを良くして疲労を回復させるように努めてください。
具体的には・・・
- お風呂にしっかりと浸かり身体を温める
- 運動を行い、血流の流れを促進する
- ストレッチを行い、身体に柔軟性をつける
- 規則正しく睡眠を摂る
- 偏った食事ではなく、バランス良く栄養を摂る
症状を緩和させるには疲労を回復させるこが重要です。
普段から疲労をリセットする生活を心がけてください。
